あなたはどんなピラティススタジオをお探しですか？
うらら女性限定のスタジオしか考えられない！
友人 はる忙しいから時間効率よくトレーニングしたい！
うらら体が硬いから他の人に見られたくない！
せっかく「ピラティスを始めよう！」と1歩前進したのだから、あなたにピッタリなスタジオに出会いたいですよね。
私が今回レッスンを体験してきた「ララメロウピラティス（LALA MELLOW PILATES）」は、
- 女性限定スタジオ
- スタジオ滞在１時間以内が可能
- 鏡がないから人の目線が気にならない
- ひとり1台リフォーマーマシン利用
- むずかしい料金ルールがない安心感
が大きな特徴のピラティススタジオです。
ストレスなくピラティスを行えるのはとても大切。
うららいくら料金が安くても自分に合わないスタジオでは続かないよね。
ララメロウピラティスが少しでも気になったあなた！
うららピラティス初心者の私の体験レポを見てくださいね♪
- 写真で見る！マシンピラティスのレッスン内容って？
- ピラティススタジオLALA MELLOW(ララメロウ)って？
今、ピラティスを始めたら、3か月後には背筋が凛として自信に満ちたあなたに出会えるはずです。
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写真で見る／ピラティス初心者のレッスン体験
初心者の私が体験したのは「リフォーマー」という機器を使ったマシンピラティスです。
ピラティスのレッスン内容はその日の参加者のレベルや体調、季節や環境などでインストラクターがその場で組み立てていきます。
うらら二度と同じレッスンはない、ってほどインストラクターは毎回頭で組み立てるんですって！
今日のピラティス体験は私を含め初心者が多かったので、複雑なメニューはしませんでした。
インストラクターは「視線はおへそを見るように‥‥」や「かかとの高さは3センチのヒールを履いているように‥‥」などと、わかりやすく誘導してくださいました。
初心者は専門用語が並ぶと、それだけで頭がいっぱいになっちゃうよね‥‥
それでは今日のレッスン内容を見ていきましょう。
リフォーマーに横になったトレーニング
スプリングを外して抵抗を減らします。
スプリングの外し方や本数はインストラクターが教えてくるので大丈夫。
胸式呼吸の練習と骨盤の調整をします。
骨盤を水平に保つ「ニュートラルポジション」を教わりました。
ニュートラルポジションから骨盤後傾(骨盤を丸める)を通り腰をあげます。
背骨1個1個を組み立てるように。
うらら背骨をリフォーマーから「ペキペキ」とはがすような感覚だって！
下半身のトレーニングです。
でも、ニュートラルポジションを意識するため、腹筋は使ったまま。
アキレス腱・ふくらはぎの伸縮トレーニング。
同時にお腹にボールを置いて、ニュートラルポジションを保つ練習。
上半身を使い肩こり改善
ここからは、肩こり対策にもなる上半身運動です。
ストラップを持ち、
・前ならえ
・横に広げる
・きをつけ
を繰り返します。
ずーっと足上げ腹筋してるのね。
上半身を起こした状態で片足ずつ交互に伸ばして腹筋。
腹筋の上部から下部まで使います。
ボックスを使ったトレーニング
大きいけど持てる重さです。
上腕二頭筋(力こぶ)と上腕三頭筋(二の腕)のトレーニングです。
上腕三頭筋のトレーニングは普段使わない部位だけにちょっと辛いです。
上腕二頭筋・三頭筋のトレーニングが続きます。
友人 はるちょっと辛くても、先生がいると頑張れそうね。
ここからは、怒涛の腹筋トレーニングです。
上半身を倒す→起こすはもちろん腹筋のトレーニングですが、最後の背中を「まるめる」動きは腹筋上部に効きました。
ねじることで腹斜筋(腹筋)を使います。
腹斜筋はウエストのくびれを作っている筋肉です。
うららくびれを手に入れたいっ♪
ストレッチでレッスン終了
「マーメイドのポーズ」でストレッチ。
リフォーマーを使うと普段よりも使った筋肉を伸ばしほぐせます。
「ここまで伸ばすんだ」と気づきます。
これで50分間のピラティスレッスンが終了です。
あっという間だけど、この時点でほんのり筋肉痛を感じることができました。
ピラティス体験翌日は全身の筋肉痛
今回のマシンピラティスのレッスンは死に物狂いでついていったわけでもないし、しつこく辛い動きをくりかえしたわけではないけれど‥‥
うらら翌朝には腹筋全体と二の腕が完璧な筋肉痛に！やったー♪
筋肉痛の範囲は徐々に背中、ふくらはぎ、力こぶ(上腕二頭筋)にも広がりました。
それでも、腹直筋全体と二の腕(上腕三頭筋)は強く筋肉痛が出ていたので、ピラティスの効果がわかりやすかったです。
友人 はる確かに写真で見ると腹筋と二の腕をしっかりトレーニングしたわね。
ピラティスは「筋肉を強くする・しなやかにする」に特化したエクササイズということを体感しました。
短時間で息の上がらない動きが計算されたプログラムは、体力のない人はもちろん、時間のないあなたでもチャレンジできそうですよね。
トレーニング時間や強度以上に効果を感じたいあなたには、マシンピラティスがおすすめです。
うらら汗だくにならないのもイイ！私はこの上に服を着てすぐ帰っちゃった♪
友人 はる忙しい人にピッタリね！
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初心者にも優しい教室／ララメロウピラティス渋谷(LALA MELLOW PILATES)
今日、私がリフォーマーピラティスを体験したのは、2023年11月に渋谷区道玄坂にオープンしたララメロウピラティスです。
岩盤ホットヨガスタジオ「ララアーシャ（Lala Aasha）」の姉妹店です。
友人 はる東京・神奈川に9店舗あるララアーシャ。ララメロウ店舗も増えると嬉しい♪
ララメロウピラティス5つのメリット
ララメロウピラティスのレッスンを体験して感じたメリットはこの5つです。
- 女性限定スタジオ
- スタジオ滞在１時間以内が可能
- 鏡がないから人の目線が気にならない
- ひとり1台リフォーマーマシン利用
- むずかしい料金ルールがない安心感
女性限定のピラティススタジオ
ララメロウピラティスは女性限定のスタジオです。
女性しかいないと、どんなポーズでもウェアでも全く気になりません。
女性特有の体調不良もみんなで分かち合えるのは心強いです。
うらら女性だけの安心感は事実。私は絶対に譲れない条件。
スタジオ滞在1時間以内を実現できる
常温レッスン（ホット環境ではない）なので、汗だくになりません。
うららホット環境のエクササイズは着替えが大変‥‥
つまり、
この3ステップが実現可能。
友人 はる実際はもっと時間に余裕をもってレッスンを受けたいけどね。
鏡がないから人の目が気にならず、自分に集中できる
鏡がないと自分の姿が見えないので不便かと思いました。
でもそれは私の大きな勘違い。
自分の姿が見えないから、姿勢を想像して感じます。「今、自分の体はこうなっている。」って。
視覚の情報がないと集中力が増すのです。人間の体ってすごい。
うらら人の目が気にならないから、さらに自分に没頭できるの。
ヨガだと鏡越しに目が合うからちょっとね…
レッスンは少人数・ひとり1台のマシン
ララメロウピラティスのレッスンは会員5名以下にインストラクターが1名つきます。
べったりマンツーマンじゃないのに放っておかれない、快適な距離感。
ひとり一台のリフォーマーでマシンピラティスのレッスンが受けられます。
サーキット式（順番に移動する方式）ではないので、自分のペースで納得しながら動けます。
うらら少人数だから、私みたいにセンスのない色合いのウェアでも全然恥ずかしくないの♪
友人 はる質問や相談もしやすいね！
わかりやすい料金プラン
レッスン料金
| プラン名 | 料金 | １回に換算 |
|---|---|---|
| 月3回 | 10,725円/月 | 3,575円/回 |
| 月4回 | 12,982円/月 | 3,246円/回 |
| 月6回 | 17,490円/月 | 2,915円/回 |
ララメロウピラティスの料金設定はわかりやすい3プラン。
友人 はる「この割引コースは1年の継続が必要です」みたいな長期間しばりがないのね。
体験レッスン日の特別キャンペーン
| 料金 | 通常料金 | |
|---|---|---|
| 体験レッスン（初回限定1レッスン） | クーポンコード入力で0円 | 通常1,500円 |
| 入会金 | 体験当日入会で0円 | 通常10,000円 |
| 事務手数料 | 体験当日入会で0円 | 通常5,500円 |
体験当日入会で「入会金」「事務手数料」0円のキャンペーン中です。
このキャンペーンを利用して入会すると、3ケ月の会員継続が必要です。
友人 はる3ケ月は続けるから大丈夫♪
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ララメロウピラティス4つのデメリット
ララメロウピラティスのレッスンを体験して感じたデメリットはこの4つです。
- お手洗いがスタジオの外
- お着換えエリアが1名用（狭い）
- シャワールームがない
- 鍵付きロッカーがない
すべて施設面のことなのね。
お手洗いがスタジオの外
スタジオの扉を出てビルのお手洗いを使います。
スタジオがワンフロア―なので例えお手洗いがスタジオ内にあっても入りにくいかもしれません。
うらら扉を出て10歩でつくから問題ないよね。
お着換えエリアが1名分
お着換えエリアはカーテンで仕切られていて、お店の更衣室程度の広さ。
みんなで順番に使います。
うらら私はウェアをINに着たまま帰ったから使わなかったの。
シャワールームがない
シャワールームがないため、汗が流せません。
ホットヨガではないので、滝汗にならないので必要ないんです。
シャワーがあるとソープ類なんかで大荷物になっちゃうしね…
鍵付きロッカーがない
ドアのついたロッカーがなく、オープンの棚に私物を置きます。
リフォーマーから丸見えの棚なので、防犯面での心配はなさそうです。
うらら大きな荷物で行ってしまったら、棚の外に置かせてもらおうかな。
友人 はる最大5人だから譲り合って置けそうね。
ララメロウピラティス渋谷の基本情報
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